DUYGUSAL BESLENME HAKKINDA

DUYGUSAL BESLENME HAKKINDA

Duygusal yeme, insanların stresli durumlarla başa çıkmalarına yardımcı olmak için yiyecekleri kullandıkları bir yeme şeklidir.

Birçok insan duygusal yemeyi bir zaman yaşar. Kişi sıkıntılı zamanında cip çikolata gibi yiyeceklerle kendini gösterir. 

Bununla birlikte, duygusal yeme sık sık meydana geldiğinde veya bir kişinin duygularıyla başa çıkmasının ana yolu haline geldiğinde yaşamı, sağlığı, mutluluğu ve ağırlığı olumsuz etkilenebilir.

Duygusal yemeğin hem fiziksel hem de psikolojik nedenleri vardır. Çoğu zaman, duygusal yeme stres veya diğer güçlü duygular tarafından tetiklenir.

KAÇINILMASI GEREKEN TETİKLEYİCİLER

Duygusal beslenme için yaygın tetikleyiciler yorgunluk, alışkanlıklar, can sıkıntısı ve stresi içerebilir.

Stres gibi duygular, duygusal yeme için tek tetikleyici değildir. İnsanların yaşadığı diğer yaygın tetikleyiciler şunları içerir:

Sıkıntı : Sıkılmış olmak ya da yapacak bir şey bulamamak yaygın bir duygusal yeme tetikleyicisidir. 

Alışkanlıklar : Bunlar genellikle geçmiş ile ilgilidir.

Yorgunluk : Yorgunken, özellikle hoş olmayan bir görev yapmaktan yorulduğunda, kişiler dikkatsizce yemek yiyebilir. 

Sosyal etkiler : Arkadaş veya aile ile yemek yemek keyif verdiği için yeme kontrol edilemeyebilir.

BAŞA ÇIKMA STRATEJİLERİ

Bir kişinin duygusal yemekten kurtulmak için atması gereken ilk adım, hayatında geçerli olan tetikleyicileri ve durumları tanımaktır.

Davranışlarını izlemek, birisinin yeme alışkanlıkları hakkında fikir sahibi olabilmesinin başka bir yoludur.

Daha sonra, belirledikleri tetikleyicilere karşı koymanın yolları için fikirleri beyin fırtınası yapmak isteyebilirler. Örneğin:

-Sıkıldığında yiyen biri, kitap okumaya başlamak için yeni bir kitap bulmak ya da yeni bir hobi başlatmak isteyebilir.

-Stres nedeniyle yiyen biri yoga, meditasyon veya duygularıyla başa çıkmak için yürüyüşe çıkmayı deneyebilir.

-Depresyonda olduklarında yiyen biri, bir arkadaşını aramak, yürüyüş veya olumsuz duygularıyla başa çıkmak için bir gezi planlayabilir.

-Duygusal yeme döngüsünü kırmanın diğer yollarını tartışmak için bir terapist veya psikologla konuşmak da yararlı olabilir.

DUYGULARLA BAŞA ÇIKMA ZORLUĞU

İnsanların zor veya rahatsız edici duygularla mücadele etmesi yaygındır. Sağlıksız davranışlara yol açabilecek bu olumsuz duyguları hızla düzeltmek veya yok etmek için bir içgüdüye ihtiyaç vardır.

Ve duygusal beslenme sadece olumsuz duygularla bağlantılı değildir. 

STRESİN FİZİKSEL ETKİSİ

Stres ve güçlü duyguların bir kişinin aşırı yemek yemesine neden olabileceği bazı fiziksel nedenler de vardır:

Yüksek kortizol seviyeleri : Başlangıçta stres iştahın azalmasına neden olur, böylece vücut durumla başa çıkabilir. 

İstekler : Stresden kaynaklanan yüksek kortizol seviyeleri, şekerli veya yağlı yiyecekler,  isteklerini artırabilir. 

Cinsiyet : Bazı araştırmalar, kadınların stresle başa çıkmak için yiyecekleri erkeklerden daha fazla kullandığını göstermektedir.


YORUMLAR (0)

Göster/Gizle

YORUMUNUZU GÖNDERİN

image secure

image title here

Some title